À la recherche de minceur, beaucoup essaient différentes méthodes pour perdre du poids : des jours de jeûne aux mono-régimes stricts, que tout le monde ne peut pas tolérer. La plupart des méthodes existantes imposent des restrictions strictes sur le nombre de repas et ne proposent pas non plus une alimentation variée.
Nous attirons votre attention sur une alimentation moderne, caractérisée par une alimentation équilibrée, avec laquelle vous pourrez facilement vous débarrasser de 5 kilos en trop en seulement 5 jours.
Le point fort de ce régime est qu'il vous faudra manger à des heures strictement définies, ce qui fera sans aucun doute plaisir aux personnes ponctuelles et pédantes et apprendra aux autres à s'organiser.
L'essence du régime heure par heure
Il existe de nombreuses options de régime horaire :
- Régime : manger toutes les 2 heures. L’idée est qu’après le premier repas, chaque repas suivant devrait avoir lieu au plus tard 2 heures. Le menu peut être élaboré selon les préférences personnelles, à l'aide de la liste des aliments autorisés. Les restrictions de cette option s'appliquent au volume d'une portion, qui ne doit pas dépasser 100 g.
- Régime horaire - après 3 heures. Convient aux personnes occupées. Le nombre de repas dans cette option est réduit. Le régime implique la consommation d'une portion à la fois, ne dépassant pas 200 grammes après 3 heures. Le régime alimentaire doit également être composé exclusivement de produits autorisés.
Les deux versions de cette technique de perte de poids visent à accélérer votre métabolisme, car c’est souvent un métabolisme lent qui provoque une prise de poids excessive. En mangeant souvent, mais en petites portions, les processus métaboliques commencent à démarrer dans le corps et les amas graisseux accumulés sont activement brûlés.
Vous devez commencer votre journée avec le principe d'un régime pour paresseux : 1 verre et moins 2 kg par jour, puis respecter les principes d'une bonne nutrition pour perdre du poids chaque jour.
Pour perdre du poids, il est important d’éviter de faire frire les aliments. Il est préférable de faire bouillir, mijoter, cuire au four, cuire à la vapeur ou griller la viande, le poisson et les légumes. Vous devez également surveiller l’équilibre hydrique du corps. Il est recommandé de boire au moins 1,5 litre d'eau naturelle par jour entre les repas. Il n’y a aucune contre-indication à cette méthode de perte de poids. La seule nuance est la nécessité de contrôler le temps, car vous ne pouvez pas sauter ou retarder les repas.
Produits autorisés et interdits
Produits autorisés :
- Viandes maigres (bœuf, veau, lapin) ;
- Volaille maigre sans peau (dinde, poulet) ;
- Poissons et fruits de mer ;
- Produits laitiers allégés et produits laitiers fermentés (kéfir, fromage blanc, yaourt nature, fromage) ;
- Jambon maigre;
- Pain à base de farine complète (son, grains entiers, seigle) ;
- Céréales et grains (sarrasin, avoine, riz) ;
- Œuf;
- Bouillons de viande et de légumes maigres ;
- Légumes non féculents (concombres, tomates, poivrons, betteraves, carottes, choux, brocolis, épinards, céleri) ;
- Vert;
- Champignons;
- Fruits non sucrés (pommes, poires, abricots, agrumes) ;
- Baies ;
- Fruits secs;
- Noix;
- Légumes, huile d'olive;
- Jus de citron ;
- Miel naturel.
Les boissons recommandées pour un régime horaire sont : les décoctions d'herbes et de baies, les légumes fraîchement pressés et les jus de fruits. Entre les repas, vous pouvez boire de l'eau claire, ce qui contribuera à accélérer les processus métaboliques et à éliminer les déchets et les toxines accumulés du corps.
Produits interdits :
- Viande grasse (porc, agneau) ;
- Gros oiseau (canard, oie);
- produits laitiers entiers et produits laitiers fermentés;
- Saucisses;
- Bouillons riches en viande et champignons ;
- Sauces grasses (mayonnaise, ketchup) ;
- Pain à base de farine de blé;
- Pâtes;
- Produits semi-finis ;
- Restauration rapide;
- Produits de boulangerie frais et riches ;
- Desserts, friandises ;
- Épices et assaisonnements ;
- Sucre;
- Sel;
- Boissons gazeuses;
- Boissons alcoolisées.
Le sel favorise la rétention d'eau dans le corps, ce qui interfère avec la perte de poids et doit donc être complètement éliminé ou minimisé. Il est également conseillé d’exclure le sucre de votre alimentation. Vous pouvez sucrer les plats et les boissons avec une ou deux cuillères à café de miel naturel.
Menu
Le régime alimentaire basé sur l’horloge implique le strict respect des heures de repas. Vous pouvez planifier individuellement un programme de régime horaire, en fonction de votre routine quotidienne personnelle, par exemple en commençant à 8h00 et en terminant par le dernier repas à 22h00. La règle principale du régime est de manger de petites portions toutes les 2 heures, pas plus de 100 grammes. Vous pouvez manger toutes les 3 heures, mais lorsque vous suivez un régime, augmentez le volume d'une portion à 200 grammes. Si, pour une raison quelconque, le programme nutritionnel a été interrompu et que les heures de repas ont été perdues, le régime doit être repris.
Menu pour une semaine avec un régime horaire (volume de 1 portion = pas plus de 100 g) :
Lundi:
- 7h00 – Gruau ;
- 9h00 – Orange ;
- 11h00 – Filet de poulet bouilli ;
- 13h00 – Bouillon aux croûtons ;
- 15h – Œuf à la coque ;
- 17h00 – Ragoût de légumes ;
- 19h00 – Fruits secs ;
- 21h00 – Un verre de kéfir.
Mardi:
- 7h00 – Bouillie de sarrasin ;
- 9h00 – Kiwis ;
- 11h00 – Filet de dinde au four ;
- 13h00 – Soupe au chou vert ;
- 15h00 – Toasts au jambon ;
- 17h00 – Vinaigrette ;
- 19h00 – Noix ;
- 21h00 – Un verre de lait cuit fermenté.
Mercredi:
- 7h00 – Bouillie de riz ;
- 9h00 – Poire ;
- 11h00 – Sandre cuit à la vapeur ;
- 13h00 – Velouté de brocoli ;
- 15h00 – Sandwich complet au fromage ;
- 17h00 – Salade grecque ;
- 19h00 – Amandes ;
- 21h00 – Un verre de yaourt.
Jeudi:
- 7h00 – Omelette vapeur avec 2 œufs ;
- 9h00 – Pomme verte ;
- 11h00 – Escalopes de bœuf cuites à la vapeur ;
- 13h00 – Soupe aux champignons ;
- 15h00 – Yaourt naturel aux herbes ;
- 17h00 – Salade « Broyée » ;
- 19h00 – Noix de cajou ;
- 21h00 – Un verre d’ayran.
Vendredi:
- 7h00 – Muesli ;
- 9h00 – Pamplemousse ;
- 11h00 – Soufflé de poisson ;
- 13h – Okrochka ;
- 15h00 – Œuf à la coque ;
- 17h00 – Salade de chou blanc ;
- 19h00 – Fruits secs ;
- 21h00 – Un verre de yaourt nature.
Samedi:
- 7h00 – Ricotta faible en gras, garnie de yaourt ;
- 9h00 – 2 abricots ;
- 11h00 – Viande de lapin mijotée ;
- 13h00 – Soupe de céleri ;
- 15h00 – Sandwich au pain de seigle et jambon ;
- 17h00 – Salade de carottes râpées ;
- 19h00 – Pistaches ;
- 21h00 – Un verre de yaourt.
Dimanche:
- 7h00 – Pudding à la ricotta ;
- 9h00 – 2 prunes ;
- 11h00 – Fruits de mer ;
- 13h00 – Soupe de betterave ;
- 15h00 – Œuf à la coque ;
- 17h00 – Salade de concombres, tomates et poivrons ;
- 19h00 – Prunes farcies aux noix ;
- 21h00 – Un verre de kéfir.
Résultats
En suivant un régime horaire pendant 5 à 7 jours, vous pouvez perdre 4 à 5 kilogrammes d'excès de poids. Il est recommandé d’alterner un cycle diététique de cinq jours avec une pause d’une semaine pour manger normalement.
Cependant, le régime habituel doit être composé exclusivement d'aliments diététiques autorisés toutes les heures. Il n'y a aucune restriction sur votre alimentation habituelle en termes d'heures de repas et de taille des portions. En un mois, en alternance, vous pouvez perdre 7 à 8 kilos.
De nombreuses critiques de ceux qui ont perdu du poids avec un régime heure par heure notent qu'ils n'ont pas ressenti de faiblesse, de fatigue, de vertiges, d'assombrissement des yeux ou de diminution des performances.
En abandonnant cette technique de perte de poids, beaucoup ont pris l'habitude de manger souvent et en petites portions, ce qui contribue à maintenir leur silhouette en forme.