Exercices pour perdre du poids sur les bras

La beauté d’une femme ne se résume pas seulement à une taille fine et fine et à des fesses fermes. À la recherche d’un corps beau et tonique, de nombreuses femmes oublient leurs mains. Souvent, même pour ceux qui ont une belle silhouette, ils peuvent être pleins, ce qui n'ajoute pas d'attrait à l'image. Ce qu'il faut faire? Des exercices ont été développés pour perdre du poids au niveau de l'abdomen, de la taille, des hanches et des fesses. Comment se débarrasser de la graisse des bras ?

Dans ce cas, il existe également un complexe spécial qui vous permet de corriger tous les problèmes dans ce domaine. Les exercices pour perdre du poids au niveau des bras visent à faire travailler tous les muscles. Ils aideront à retrouver du tonus, de l'élasticité et une belle forme.

Causes de la formation de graisse sur les bras

La présence de graisse au niveau des bras et des épaules indique clairement un excès de poids, même si toutes les autres parties du corps sont en parfait état. La nature de l’apparition des amas graisseux peut être différente.

Les raisons les plus courantes incluent :

• Hormones. Le métabolisme en cours de combustion des graisses ou, à l'inverse, l'accumulation de kilos en trop joue un rôle secondaire. Tout est « géré » par nos hormones, qui n’entrent en jeu que lorsque nous recevons de bonnes ou de mauvaises calories. Pour que votre métabolisme fonctionne toujours à vitesse maximale et que vos mains soient ravies de belles lignes, vous devez maintenir vos niveaux d'hormones. Lorsqu'elle est violée, la graisse s'installe rapidement dans la zone à problèmes.
• Prédisposition génétique. Les amas graisseux peuvent être héréditaires. Si les hommes et les femmes de votre famille ont tendance à accumuler de la graisse dans les bras et les épaules, il y a de fortes chances que vous ayez un problème similaire.
• Mauvaise alimentation. C’est la cause la plus courante d’excès de poids. En consommant des aliments gras, salés et farineux en grande quantité, votre métabolisme ralentit rapidement. Il est plus difficile pour le corps de traiter les aliments lourds, donc au lieu de les digérer, ils sont stockés dans les endroits les plus inutiles.
• Manque d'activité physique. Le mouvement et le sport sont notre vie et nous avons toujours une silhouette belle et tonique. Lorsqu'une personne mène une vie passive, les calories provenant d'aliments (souvent nocifs) ne sont pas consommées, mais sont stockées, formant les mêmes plis disgracieux.

Les meilleurs exercices des mains à la maison

Quelle série d’exercices choisir à la maison ou en salle de sport ? Cette question doit être prise au sérieux. Le fait est que lorsque l'on travaille les épaules et les bras, une charge énorme est exercée sur l'articulation de l'épaule. Si le programme n'est pas sélectionné correctement, le risque de blessures graves est élevé.

Aujourd’hui, l’entraînement en force est idéal pour réduire la graisse corporelle. Les exercices fonctionnent parfaitement dans les bonnes zones. Nous proposons bon nombre des éléments les plus efficaces qui devraient absolument figurer dans votre programme de formation. Ils peuvent être effectués aussi bien au gymnase qu’à la maison.

Conseils utiles. Nous devons combiner activité physique et alimentation correcte. En consommant des aliments sains, faibles en calories et riches en protéines, la couche de graisse diminuera rapidement, révélant des muscles bien gonflés.

Pompes inversées à un bras

• Nous nous asseyons à la surface. Mettons nos pieds ensemble.
• Nous écartons nos mains à la largeur des épaules.
• Nous plions les jambes au niveau de l'articulation du genou. Nous arrachons les hanches de la surface. Le poids du corps doit être transféré sur la paume des mains.
• Le bras droit est tendu et le gauche est plié au niveau du coude, abaissant la cuisse, mais sans atteindre le sol.
• Nous effectuons l'exercice le nombre de fois requis, puis changeons de main qui travaille.
• Vous pouvez utiliser une chaise ou un tabouret comme support.

Axe longitudinal en marche

• Nous entrons dans la position de planche longitudinale avec les bras étendus à hauteur d’épaule.
• Les jambes sont pressées l'une contre l'autre et forment une ligne droite.
• Nous veillons à ce que le corps dans cette position soit le plus uniforme possible. Le dos ne doit pas se courber au niveau lombaire.
• Nous plaçons notre main droite et notre pied gauche vers la gauche, comme si nous faisions un pas. Nous nous installons dans cette position.
• Puis on répète le mouvement, mais pour le bras gauche et la jambe droite avec un retard dans la pose adoptée.
• Petit à petit, nous revenons au début.
• Pendant l'exécution, nous rentrons le ventre autant que possible.
• Répétons encore.

Pompes classiques

• Nous nous allongeons à la surface.
• Gardez vos jambes jointes, en appui sur vos orteils. Placez vos mains sur vos paumes (plus larges que vos épaules) et redressez-les complètement.
• Nous effectuons des pompes : nous plions les coudes et nous abaissons jusqu'au sol sans le toucher avec notre poitrine.

Conseils utiles. Cet exercice est difficile pour les débutants. Pour simplifier la tâche, vous pouvez déplacer l'accent des orteils vers les genoux. Cela rendra les pompes beaucoup plus faciles.

Pompes en rack

• Nous prenons une position verticale.
• Nous posons nos mains sur une table ou une plate-forme spéciale.
• Les jambes sont redressées et assemblées. Mains écartées à la largeur des épaules.
• Gardez le dos droit, formant une ligne droite sur votre corps. Il est important de surveiller votre posture, ce qui vous permettra de solliciter au maximum les muscles de vos bras.
• Nous faisons des pompes classiques.

Extensions de bras assis

• Nous nous asseyons sur une chaise. Gardez le dos droit, ne vous appuyez pas sur la surface.
• Nous prenons dans nos mains un ballon ou une bouteille remplie d'eau. N’importe quel poids pouvant être confortablement supporté fera l’affaire.
• Nous soulevons la charge serrée dans nos mains au-dessus de nos têtes.
• Lentement, sans hâte, nous plaçons nos mains derrière la tête en les pliant au niveau des coudes. Nous essayons de les baisser le plus possible.
• Nous levons aussi lentement la main.

Conseils pour perdre du poids des bras et des épaules à la maison

Une série d’exercices pour travailler les épaules et les bras ne suffit pas. Pour commencer à porter des vêtements à manches courtes, vous devez également adapter votre mode de vie et votre routine quotidienne :

• Commençons par bien manger. D'accord, les exercices d'épaule au gymnase ou à la maison n'auront aucun effet si vous mangez constamment des aliments malsains. Un menu bien conçu accélérera le processus d'élimination des graisses dans les zones à problèmes.
• Réduisez les portions. Nous ne mangeons que de petites quantités, mais souvent, de préférence à intervalles réguliers. En conséquence, vous oublierez ce qu’est la faim.
• Buvons de l'eau. Vous devez boire au moins deux litres d'eau par jour, surtout si vous vous entraînez constamment. Le métabolisme s'accélère, la sensation de faim diminue et la déshydratation est éliminée. Plus d'effet.
• N'oubliez pas l'entraînement cardiovasculaire. L’entraînement en force est impossible sans un bon cardio. Ajoutons davantage de marche, de natation, de saut à la corde, de course et de vélo dans nos vies. Votre corps et vos bras plus minces vous diront « merci ».
• Nous combinons une série d'exercices avec diverses procédures cosmétiques. Idéalement, visitez des massages, des saunas, utilisez divers gommages, crèmes et onguents qui redonneront du tonus à la peau et procureront un effet brûle-graisse supplémentaire.

Construire un beau corps n’est pas aussi difficile qu’il y paraît à première vue. Avec une approche compétente des affaires, vous vous amènerez rapidement à la perfection, même dans un domaine aussi complexe que vos mains.