Le ventre est une zone à problèmes pour toutes les personnes qui maigrissent ou rêvent de perdre du poids. Heureusement, perdre de la graisse abdominale n'est pas du tout difficile à l'aide d'un régime et d'une série d'exercices simples, présentés ci-dessous au format photo et vidéo.
Vous pouvez faire des abdominaux à l'infini et gonfler vos abdominaux, mais sans régime pour perdre du poids au niveau du ventre et des côtés, vous ne pourrez pas perdre de poids. Une bonne nutrition est un énorme avantage pour obtenir des résultats.
Chauffage
Tout exercice physique doit commencer par un échauffement de cinq minutes. Il peut s'agir d'une corde à sauter, d'un cerceau, de courir et de s'accroupir sur place, de se pencher sur le côté, etc. L'essentiel est de bien échauffer les muscles et les articulations, de faire circuler le sang et de se préparer mentalement aux charges à venir.
Passons ensuite à des exercices simples pour perdre de la graisse abdominale à la maison. Pendant les premières semaines, essayez de ne pas changer l'ordre des exercices et faites tout strictement selon les instructions. Si vous ne parvenez pas à effectuer le nombre de répétitions requis, ne vous découragez pas. Après deux ou trois entraînements, vous les maîtriserez.
Arrête de te faire des illusions
Avant de poursuivre votre lecture, je vais vous poser 1 question. Êtes-vous toujours à la recherche d’un régime efficace ou d’une pilule magique pour perdre du poids ?
Je m'empresse de vous décevoir, IL N'EXISTE AUCUN RÉGIME qui vous aidera à vous débarrasser durablement de l'excès de poids.
Et tous les « produits minceur » annoncés sur Internet sont une véritable arnaque. Les spécialistes du marketing gagnent tout simplement beaucoup d’argent grâce à votre naïveté.
Photos d'exercices
Exercice 1 : Levées de jambes alternées.
Allongez-vous sur le sol avec une couverture ou un tapis sous vous. Levez vos jambes comme indiqué sur la photo. Abaissez ensuite votre jambe gauche sans toucher le sol en bas et soulevez-la jusqu'à la position de départ. Faites ensuite de même avec la jambe droite et ainsi de suite. Continuez l’exercice d’amincissement du ventre pendant 45 secondes.
Zone à entraîner : bas et haut de l’abdomen.
Exercice 2 : crunchs allongés au sol.
Prenez la position 1, comme indiqué sur la figure ci-dessus, avec les mains derrière la tête et les jambes pliées au niveau des genoux. Ensuite, nous commençons à tourner alternativement vers la droite et la gauche. Au point culminant de l'exercice, vous devez toucher l'arrière de la cuisse avec la paume de votre main. Nous faisons cela 20 fois dans chaque direction.
Exercice 3 : Continuez à brûler les côtés.
L'exercice suivant pour perdre du poids au niveau des hanches est très efficace et, malgré les difficultés apparentes de sa mise en œuvre, peut facilement être réalisé à la maison.
Prenez la première pose comme sur la photo, pliez votre bras droit au niveau du coude et placez-le du côté droit. Cet exercice nécessite une concentration et une tension extrêmes au niveau des muscles abdominaux et latéraux. Une fois que vous êtes dans la bonne position, commencez à bouger votre taille de haut en bas, en faisant attention à ne pas affaiblir votre ventre à son point le plus bas. Après 20 répétitions, tournez-vous de l'autre côté et faites de même.
Exercice 4 : Virages latéraux.
Ceci est similaire à l'exercice abdominal classique à la maison, mais compliqué par des abdominaux en haut de la répétition et un noyau raide. Idéal pour travailler le haut de l’abdomen et les muscles obliques, c’est-à-dire ces mêmes côtés malheureux. L'effort requis pour maintenir votre torse à un angle de 45 degrés crée une charge statique supplémentaire.
Prenez la position de départ avec vos bras devant vous comme indiqué sur la figure. Commencez ensuite à tourner votre corps dans un sens et dans l’autre, en conservant le même angle par rapport à l’horizon : 25 répétitions dans chaque sens.
Exercice 5 : Pompez vos abdominaux avec les jambes relevées.
Ici, nous entraînerons le bas et le haut de l'abdomen, suivi d'une destruction des graisses et d'une perte de poids. Un exercice assez efficace réalisé selon une trajectoire de mouvement courte.
Ensuite, en levant les jambes, nous prendrons la position 1. Nous tendons nos bras devant nous et essayons de toucher nos jambes 30 fois, comme le montre la figure. Tout est assez simple.
Exercice 6 : Levées de jambes alternées.
Encore une fois, il n'y a rien de difficile ici en termes d'exécution, mais malheureusement tout le monde ne pourra pas effectuer le nombre de répétitions requis du premier coup. Assurez-vous que votre torse et vos jambes sont dans la même ligne et ne laissez pas vos fesses s'affaisser et toucher le sol.
Exercice 7 : soulever le torse et les jambes.
C'est le plus difficile, mais aussi le plus efficace des exercices pour perdre du poids au niveau du ventre et des hanches. Vous pouvez le faire de deux manières : allongé sur le sol, comme le montre la photo, ou assis sur un banc. Nous évaluons une option à faire à la maison, car tout le monde n’a pas de banc.
Positionnez-vous au sol comme indiqué sur la photo. N'utilisez pas vos mains pendant le mouvement ; ils devraient simplement vous aider à maintenir l’équilibre. Dans la position la plus basse, gardez vos jambes suspendues sans que vos talons ne touchent le sol.
Pour les femmes qui souhaitent perdre du poids plus rapidement, je recommande de renforcer chaque entraînement de la manière suivante :
- allumez votre musique préférée pour que les chansons se succèdent sans interruption ;
- tenez-vous debout sur le sol, les pieds écartés à la largeur des épaules et saisissez la ceinture avec vos mains (pour former la lettre f) ;
- On entame des virages énergiques alternant gauche et droite au cours d'une chanson ;
- puis, sans s'arrêter, on appuie nos poings sur notre menton et on fait des mouvements de rotation du torse vers la droite et la gauche, jusqu'à la fin de la chanson ;
- Ce sont des exercices très efficaces pour perdre du poids au niveau des hanches, qui peuvent être effectués vingt minutes ou plus après l'exercice et pendant 45 minutes séparément.
Ces mouvements simples peuvent être effectués après chaque séance d’entraînement et n’importe quel autre jour, au moins 7 fois par semaine. Nous vous recommandons de faire des entraînements de base tous les deux jours.
Nous avons passé en revue les exercices les plus efficaces pour perdre du poids au niveau du ventre et de la taille, que vous pouvez intégrer au fur et à mesure que vous maîtrisez et gagnez de l'expérience.
Pour améliorer les résultats
Les exercices à domicile pour perdre du poids au niveau de l'abdomen et des hanches ainsi que les régimes donnent de bons résultats en peu de temps. Cependant, certaines nuances peuvent améliorer l’effet de la pratique sportive et réduire le temps nécessaire pour obtenir des résultats.
- Le meilleur moment pour faire du cardio-training est le matin avant le petit-déjeuner. Le mouvement nécessite de l’énergie, qui provient généralement du menu quotidien. Le matin, l'estomac est vide et notre corps consomme directement la graisse des hanches et du ventre ;
- les exercices pour perdre la graisse du ventre doivent être intenses, avec une augmentation de la fréquence cardiaque. Le pouls est un indicateur indirect de l’intensité. Par exemple, pour une femme dans la trentaine et avec une fréquence cardiaque au repos de 65 battements par minute, la fréquence cardiaque optimale pour perdre du poids est de 109 battements par minute, soit 18 en 10 secondes. Vous pouvez calculer votre fréquence cardiaque optimale à l'aide d'un calculateur en ligne ;
- Pour perdre du poids, il faut transpirer. Si vous ne transpirez pas, cela signifie simplement que vous ne travaillez pas dur et que vous ne faites pas les exercices de manière intensive : cela ne servira à rien ;
- les exercices pour perdre la graisse du ventre doivent être effectués à jeun et sans eau potable. L’entraînement en force ou cardio s’accompagne généralement de la consommation de grandes quantités d’eau, mais pas dans ce cas. L'eau gargouillera désagréablement dans votre estomac, vous distrayant et vous empêchant de donner le meilleur de vous-même.
- sautez le dîner si vous faites de l'exercice le soir. Après l'exercice, le métabolisme s'accélère à un niveau sans précédent et tout ce qui pénètre dans l'estomac brûle dans ce foyer. Et si l’estomac est vide, la graisse sous-cutanée est consommée.
Tirer des conclusions
Nous avons mené une enquête, étudié un certain nombre de matériaux et, surtout, testé la plupart des régimes et des médicaments amaigrissants. Le verdict est le suivant :
Les régimes n'ont donné que des résultats temporaires ; dès l'arrêt du régime, l'excès de poids revenait immédiatement.
Souviens-toi! IL N'EXISTE AUCUN RÉGIME qui vous aidera à vous débarrasser de l'excès de poids si vous avez une prédisposition au surpoids.
Même les nouveaux produits de perte de poids diffusés sur Internet n’ont pas donné de résultats. Il s'est avéré que tout cela est une tromperie des spécialistes du marketing qui gagnent énormément d'argent du fait que vous tombez amoureux de leur publicité.