Ce n'est un secret pour personne que la plupart des filles et des femmes surveillent constamment leur silhouette et leur poids. Peu de représentants du beau sexe parviennent à maintenir leur poids et leur silhouette dans les limites de la norme, car très souvent le poids ne fait qu'augmenter et ne diminue pas. Si vous avez pris quelques kilos en trop, nous allons vous expliquer aujourd'hui comment perdre du poids à la maison.
Quand perdre du poids
Perdre du poids à la maison est assez facile, mais vous devez être réaliste face à la situation. Vous pouvez perdre du poids en excès à la maison, mais vous devez clairement comprendre quel type de poids est un « excès ». Pour déterminer si vous êtes en surpoids, vous devez calculer votre norme. Vous pouvez calculer la norme à l'aide de la formule suivante : vous devez diviser votre poids par votre taille (en mètres carrés). Par exemple, si vous mesurez 1 mètre 70 centimètres et que vous pesez 65 kilogrammes, nous calculons : 65 / 1,70² = 22,49. La norme est une valeur de 25. Par conséquent, si vous obtenez un indice de masse corporelle de 22 à 25, cela est tout à fait normal pour le corps, mais si la valeur est supérieure à 25, vous êtes en surpoids.
Comment savoir quel poids est normal pour vous ? – C'est très simple ! Sur la base de la logique et de la formule ci-dessus, grâce à de simples manipulations avec des chiffres, vous pouvez découvrir quel poids est normal pour vous. Ainsi, si votre taille est de 1 mètre 70 centimètres, on multiplie cette valeur au carré par la norme de 25, il s'avère : 25 × 1,70² = 72,25. Il s’ensuit que votre poids maximum ne doit pas dépasser 72 kilogrammes, mais cela dépend des règles ; en fait, la norme de poids n'est pas calculée uniquement sur la base de chiffres « secs ».
La composition corporelle est également importante. Si vous n'êtes pas grand et n'avez pas tendance à être en surpoids, il est évident qu'un poids supérieur à 65 kilogrammes sera déjà au-dessus de la normale pour vous. Si vous avez vous-même de gros os, le taux augmente bien sûr. Un autre facteur à prendre en compte est l’apparence. D'accord, si vous avez un poids normal, calculé selon la formule ci-dessus, et que vous avez ce qu'on appelle les « côtés tombants », le « ventre » et les jambes pleines, alors c'est loin d'être la norme. Par conséquent, en résumant la norme de poids, l'indicateur résultant doit être ajusté en fonction des caractéristiques structurelles de votre propre corps, ainsi que de facteurs visuels.
La perte de poids devrait comprendre les éléments suivants :
- Déterminer les causes de l'excès de poids ;
- Éliminer les causes de l'excès de poids ;
- Révision du régime alimentaire ;
- Utiliser l'exercice physique.
Motivation
Si vous ne savez pas comment perdre du poids à la maison, commencez par vous motiver. Sans motivation, commencer à perdre du poids ne sert à rien, puisque c’est la motivation qui vous donnera l’envie d’agir. La motivation pour perdre du poids doit vraiment vous inciter à agir et vous aider à respecter les actions prévues (changer votre alimentation, votre régime alimentaire et utiliser une série d'exercices).
Pourquoi es-tu en surpoids ?
Lorsque vous êtes guidé par une motivation de fer, nous passons à l'étape suivante de la perte de poids à la maison, en analysant l'apparition d'un excès de poids. Après tout, ce n'est un secret pour personne que l'on peut prendre du poids pour diverses raisons : mauvaise alimentation, mode de vie sédentaire, prise de médicaments hormonaux, maladie ou stress. Par conséquent, il est très important d'établir la raison de l'excès de poids, car si cette raison est un mode de vie sédentaire, et au lieu de commencer à bouger davantage : marcher et faire de l'exercice, vous suivez un régime, alors il n'y a absolument aucune logique à cela. Si vous souhaitez perdre du poids et que vos actions sont bénéfiques, déterminez la cause des kilos en trop et assurez-vous de vous en débarrasser. Après cela, vous pouvez passer à des actions visant à perdre du poids.
Alimentation correcte
Très souvent, la cause de l’excès de poids est une mauvaise alimentation. Malgré le fait qu'en raison de l'horaire de travail complexe, il est très difficile de bien manger, essayez de le faire.
Les repas séparés et, bien entendu, les repas fractionnés font partie intégrante d'une bonne nutrition. Disons brièvement que la nutrition séparée repose sur le fait que tous les produits alimentaires sont divisés en trois groupes : les graisses, les protéines et les glucides. Ces groupes alimentaires doivent être consommés dans un ordre strict et avec la bonne combinaison, ce que vous pourrez découvrir dans l'article dédié à ce type de régime. Quant à l'alimentation fractionnée, elle implique 5 à 6 repas par jour, alors que la quantité de nourriture consommée par jour ne doit pas être augmentée et la quantité habituelle de nourriture doit être divisée en plusieurs repas.
Bien sûr, on ne peut pas se passer de restrictions. Pour perdre du poids, il est fortement recommandé d’éviter ou de minimiser la consommation de sucre, car il retient les graisses et l’eau dans l’organisme. Essayez également de limiter la consommation d'aliments gras, car ils interrompent le traitement des calories par l'organisme et provoquent également un excès de glucides, qui se transforment ensuite en amas graisseux dans les « zones à problèmes » des femmes (hanches et jambes).
Essayez également d’utiliser moins de sel dans votre alimentation, car cela amène le corps à retenir de l’eau et des graisses, ce qui a un impact négatif sur votre silhouette. La consommation fréquente de café augmente la production d'adrénaline du corps, ce qui augmente la sensation de faim. Il est extrêmement rare de recommander de manger des aliments frits et fumés, car il est très difficile pour l'estomac d'y faire face et c'est pourquoi la soi-disant « surcharge » peut survenir.
Si vous souhaitez perdre du poids en suivant un régime alimentaire approprié, mangez uniquement des aliments sains. Évitez les conservateurs, les aliments transformés, les plats cuisinés et les fast-foods. Manger doit avoir lieu en même temps :
- Petit-déjeuner - 8h00 ;
- Deuxième petit-déjeuner – 10h30 ;
- Déjeuner – 13h ;
- Goûter de l'après-midi – 16h00 ;
- Dîner – 18h30.
Ce régime est conçu pour vous réveiller à 7h du matin et vous coucher vers 23h. Si vous vous couchez plus tard, vers 21 heures vous pourrez prendre une petite collation, un aliment léger : salade de fruits, yaourt allégé ou dessert. Si vous vous réveillez tard et vous couchez tard, votre horaire de repas doit être modifié.
De nombreuses filles croient qu'elles peuvent perdre du poids correctement à la maison en évitant de manger après six heures du soir - et c'est la principale idée fausse. Pour ce faire, il suffit de réfléchir : pourquoi exactement à 18 heures du soir et pas après le coucher du soleil ou lorsque la première étoile apparaît dans le ciel ? Les médecins et nutritionnistes conseillent de ne pas manger 3 heures avant de se coucher, il n'y a pas d'heure précise pour chaque personne quand il se couche, donc "ne pas manger après 6 heures" est un non-sens total. Si vous vous couchez à 1h du matin, cela signifie-t-il que vous devez jeûner pendant 7 heures !? Ainsi, si vous vous couchez à 21 heures, il est recommandé d’éviter de manger après 18 heures, mais si vous vous couchez à 1 heure du matin, il est recommandé de ne pas manger après 22 heures.
Régimes
Pour perdre du poids, vous pouvez utiliser des régimes. Gardez à l’esprit que tous les régimes ne vous aident pas à perdre du poids, choisir un régime efficace est donc une question très difficile. Parfois, il est possible de perdre du poids en éliminant de l'alimentation un produit qui entraîne un excès de poids, par exemple la viande, l'orange ou les produits de boulangerie. Bien sûr, la meilleure option est qu'un nutritionniste crée un régime individuel, mais cela coûte assez cher, vous devrez donc choisir votre propre régime, en l'ajustant en fonction des changements de poids et de la perte de poids de certaines parties du corps.
Exercice
Vous ne pouvez perdre du poids à la maison qu'avec un régime alimentaire approprié et de l'exercice. Si vous souhaitez perdre du poids sans suivre de régime à la maison, vous devez augmenter votre activité physique. Il existe de nombreux exercices pour perdre du poids, il peut s'agir de séries d'exercices spéciaux ou généraux.
Il est conseillé de faire une activité physique le soir plutôt que le matin ou l’après-midi. La durée des exercices doit être d'au moins 20 à 30 minutes par jour ; il vaut mieux consacrer 40 minutes par jour aux exercices. Lorsque vous faites les exercices, veillez à faire de courtes pauses, pendant lesquelles vous pourrez boire quelques gorgées d'eau. Assurez-vous de prendre des jours de congé après l'entraînement. Par exemple, faites-le tous les deux jours ou certains jours. En aucun cas, vous ne devez vous surcharger d'exercice physique, sinon il n'y aura aucun avantage à perdre du poids, car cela affectera négativement votre bien-être, ou vos muscles commenceront à se développer, ce qui n'est pas très esthétique pour les filles.